A4 용지에 인쇄하고 점선을 따라 잘라서 카드로 사용하세요!

⭐
점핑잭
⏱ 1분
  • 1바르게 서서 팔을 몸 옆에 붙여요
  • 2점프하면서 다리를 벌리고 팔을 위로!
  • 3다시 점프하며 처음 자세로 돌아와요
  • 410~20회 반복해요
천천히 시작해서 점점 빠르게 해봐요!
🐸
동물 흉내
⏱ 2분
  • 1🐸 개구리: 쪼그려 앉아 폴짝폴짝!
  • 2🐻 곰: 손과 발로 어슬렁어슬렁
  • 3🦩 플라밍고: 한 발로 균형 잡기
  • 4🐍 뱀: 바닥에서 꿈틀꿈틀
동물 소리도 함께 내면 더 재밌어요!
🧘
스트레칭
⏱ 2~3분
  • 1목을 좌우로 천천히 기울여요
  • 2어깨를 으쓱으쓱 돌려요
  • 3팔을 쭉 뻗어 하늘 닿기!
  • 4허리 돌리기 5번씩
아프면 안 돼요! 편한 만큼만 해요.
💃
댄스 파티
⏱ 2~3분
  • 1좋아하는 노래를 틀어요
  • 2자유롭게 몸을 흔들어요
  • 3손뼉도 치고 발도 굴러요
  • 4노래가 끝나면 마무리!
아무도 안 봐요! 맘껏 춤춰보세요!
🌳
요가 포즈
⏱ 2분
  • 1🌳 나무: 한 발로 서서 손 위로
  • 2🐱 고양이: 네 발로 등 둥글게
  • 3🐕 개: 엉덩이를 하늘로 쭉!
  • 4각 포즈 10초씩 유지해요
숨을 천천히 쉬면서 해요!
🎈
풍선 호흡
⏱ 1분
  • 1배에 손을 올려요
  • 2코로 숨을 크게 들이마셔요
  • 3배가 풍선처럼 부풀어요!
  • 4입으로 후~ 천천히 내쉬어요
5번 반복하면 마음이 차분해져요!
🤖
로봇 댄스
⏱ 2분
  • 1로봇처럼 딱딱하게 서요
  • 2팔을 직각으로 움직여요
  • 3뚝뚝 끊기듯이 걸어요
  • 4"삐빅!" 로봇 소리도 내봐요
눈도 깜빡이지 않으면 진짜 로봇!
🪞
거울 놀이
⏱ 2분
  • 1친구/가족과 마주보고 서요
  • 2한 명이 동작을 해요
  • 3다른 사람이 거울처럼 따라해요
  • 4역할을 바꿔서 다시!
웃기는 표정도 따라해보세요! 😜
🦸
슈퍼히어로
⏱ 2분
  • 1당당하게 서서 주먹을 쥐어요
  • 2하늘로 날아가는 척! 팔을 앞으로
  • 3빠르게 제자리 뛰기 10번
  • 4슈퍼 착지! 무릎 굽히기
나만의 슈퍼히어로 이름을 지어보세요!
👀
눈 운동
⏱ 1분
  • 1눈을 꼭 감았다 크게 떠요
  • 2위아래로 천천히 눈동자 굴리기
  • 3좌우로 천천히 눈동자 굴리기
  • 4멀리 있는 것 5초 바라보기
공부하다 눈이 피곤할 때 해보세요!
🗿
동상 놀이
⏱ 2분
  • 1자유롭게 움직여요
  • 2"멈춰!" 하면 동상처럼 굳어요
  • 3재밌는 포즈로 10초 버티기
  • 45번 반복해요
웃기거나 멋진 포즈를 만들어봐요!
👏
손 박수 놀이
⏱ 1분
  • 1짝! 짝! 손뼉을 쳐요
  • 2무릎도 찰싹찰싹!
  • 3손뼉-무릎-손뼉-무릎 반복
  • 4점점 빠르게 해봐요
리듬에 맞춰 하면 더 재밌어요!